Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2020

Kuidas saada paremini magada öösel?

Pin
Send
Share
Send

Oled sa kunagi olnud läbi unetu öö? Kas masendav, kas pole? Te tunnete end nii rahutult, et sa viskasid ja voodisse keerates ei tea, miks see on, mida sa ei saa magada. Kui see juhtub teile sageli, võib teil olla krooniline unetus. Selle seisundi meditsiiniline juhtimine on täiesti teistsugune teema.

Näe rohkem: Milline on parim võimalus magada raseduse ajal

Enne kui me siseneme, laseme mõista ära s

Ära tee neid enne magamaminekut:

Et öösel magada, peate kõigepealt teadma, mida sa peaksid vältima.
Pea meeles, et magamine ei tohiks võtta rohkem kui 15 minutit. Kui see võtab rohkem kui see ja pärast palju vaeva, kui sa ikka ei suuda öösel magada, peate kontrollima ja tagama. Loe edasi:

  • Mitte iga inimese une tsükkel ei ole sarnane. Pea meeles seda enne, kui te järgmisel korral oma une tsükli pärast hirmutate.
  • Vältige lühikesi uinakuid päeva jooksul. Kontori külastajatele sobib kuni 1 minuti pikkune võimsus
  • Vältige jõulisi treeninguid päeva teisel poolel, kuna liigne koormus häirib ka teie une.
  • Vältige kofeiiniga jooke pärast päikeseloojangut, eriti pärast õhtusööki.
  • Vältige õhtusöögiks hilja sööki ja vürtsikat toitu
  • Vältige oma mobiili, toidu või raamatute kandmist voodisse. Lõpetage need enne voodisse jõudmist. Voodil olles lihtsalt lõõgastuge, rahunege ja magama.
  • Vältige eredaid valgustusi või voodilampe, mis häirivad teie silma rahu.

Siin on mõned viisid, kuidas mõista, kuidas paremini öösel magada.

1. Joo mõned sooja piima:

Jah, vana veendumus, et sooja piima saamine aitab teil paremini magada, on tõsi. Piim sisaldab ensüümi, mida nimetatakse trüptofaaniks, mis aitab teie ajus rahuneda. Samuti annavad piimas olevad rasvad ja valgud teile tunne, et olete täis ja aitab teil unerežiimile järele jõuda. Teine hea alternatiiv on kummel tee.

2. Lisage oma dieeti Banaanid:

Banaanid on rikkalik kaaliumi allikas, mis aitab lihaseid leevendada. See aitab lihaseid toonides ja lõõgastades.

3. Parandage ajakava:

Proovige järgida rutiini. Hoidke oma sööki kindlal ajal ja voodisse iga päev samal ajal. See on võimalus oma keha petma teatud ajakava järgimiseks.

Näe rohkem: Kuidas suurendada verd raseduse ajal

4. Sööge aega:

Võta oma õhtusöök varakult ja ärge une pärast sööki. Laske pärast sööki enne magamaminekut jääda kolm tundi.

Kogu seedimise protsess aeglustub öösel ja täielik kõht võib une katkestada. Mida raskem on söögikord, seda kauem kulub teie kõht settida. Niisiis, ideaalselt peaks õhtusöök olema teie päeva kergeim. See aitab teil oma toitu paremini seedida ja takistab selliseid küsimusi nagu happesus, gaas, seedehäired jne. Siin on mõned kerged suupisted, mis aitavad teil öösel hästi magada?

Mõned head valikud:

  • üks tükk terve tera röstsai koos viiluga madala rasvasisaldusega juustuga
  • teravilja ja rasvavaba piim
  • puuviljad ja madala rasvasisaldusega jogurt

5. Aeglustage seda kliimaseadet:

Uuringud on näidanud, et jahem keskkond, kus te magate, seda rohkem on tõenäosus, et teil oleks õudusunenägu ja et kindlasti on üks spoileri hoiatus!

6. Asenda kohv või tee veega:

Jäta see kohv vahele. Tegelikult on tõestatud, et kofeiin häirib unehäireid.

7. Kasutage mugavat madratsit ja padja:

Reguleerige oma padi nii, et kael ja selg oleks joondatud sirgjoonega
ära hoida pinget ja krampe oma kaela ja õlgade piirkonnas une ajal.

8. Hingake positiivselt ja hingake välja negatiivsus:

Praktika Pranayama või sügav hingamine, mis aitab reguleerida teie südame löögisagedust ja vererõhku ning vabastab endorfiini, mis lõõgastab teie keha ja aitab teil paremini magada. Ma kirjeldan väga lihtsat hingamismeetodit.

Bhastrika Pranayama:

Sõna "Bhastrika" tähendab lõõtsasid. See Pranayama annab kehale maksimaalse hapniku.

Näe rohkem: Tervislik toit rasedatele naistele

See harjutus hõlmab istumist mugavalt Padmasanas, millele järgneb normaalne hingamine ja lõõgastumine. Nüüd alustage hingamist sügavalt ja täielikult, et koputada kopsud hapnikuga. Seejärel hingake välja jõuliselt. Korrake seda 5-10 korda.

Seda harjutust ei tohiks harjutada südamehaiguste all kannatavad inimesed.

9. Lõdvestu jalad:

Massaaž oma jalgu sooja õli abil. Jalgade põhja masseerimiseks saate kasutada mandli- või kookos- või oliiviõli.

10. Valgustage oma magamistoas mõned lõhnastatud küünlad. Mida lõõgastavam ja juhtivam aura on. Mida parem on magada. Aroomiteraapia võib imet teha, et aju rahuneda. Lõhnad nagu lavendel, kummel ja ylang-ylang aktiveerivad alfa-laine aktiivsust aju tagaosas, mis aitab teil mugavalt magada.

Need 10 gem-vihjeid on just selleks, et sa vastaksid oma „kuidas öösel loomulikult magada” küsimus, mis häirib teid iga päev.

Lihtsalt sulgege silmad ja pidage meeles oma elu kõige imelisemat hetke. Tunne armastust ja tunne soojust. Relive see hetk ja mine magama!

Pin
Send
Share
Send