Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2020

(Polütsüstiliste munasarjade sündroom) PCOS-i toitumiskava

Pin
Send
Share
Send

Kui te ütlete kellelegi, et olete PCOS-i dieedi all, on esimene tõenäoline küsimus „mis on PCOS-i toitumine”? Noh, PCOS tähistab polütsüstiliste munasarjade sündroomi ja see on naiste seas väga levinud hormonaalne häire. Lühikese ja lihtsa kirjeldamisega tähendab PCOS, et hormoonid on tasakaalust väljas. Selle hormonaalse häire all kannatab ligi kümme protsenti kõigist 12–45-aastastest naistest. Kuigi eeldatakse, et see on geneetiline probleem, ei ole see veel kinnitatud. Samuti on PCOS üks naise viljatuse kõige tavalisemaid põhjuseid, mis muudab selle oluliseks põhjuseks ravida või vähemalt kontrolli alla võtta ja leevendada mõningaid sümptomeid.

Kuna arvatakse, et PCOS on seotud glükoosi metabolismi ebaühtlustega isegi ilma insuliini sisalduseta veres, oleks PCOS-i toitumine puudulik, arvestamata insuliini ja veresuhkru taset. Ja kui teil on õnnestunud säilitada veresuhkru taset, siis ei saa te kaotada või kaotada kaalu. Seetõttu on ülevõtmine väga oluline ja ka seda, mida süüa, on ka väga oluline.

Näe rohkem: Mis on Hcg toitumine

PCOS-i dieedi valiku põhjused:

Insuliin vastutab süsivesikute lagundamise eest ja nende säilitamise eest organismis. Neid säilitatud süsivesikuid võib nihutada lihastesse, mida saab salvestada energiaks, või neid saab säilitada ka rasvana, et neid hiljem kasutada. Kui naine muutub insuliini suhtes resistentseks, vajab ta veresuhkru taseme reguleerimiseks organismis suuremat kogust insuliini. Kui seda ei tehta, soodustab see meeshormooni, näiteks androgeeni arengut. See toob kaasa palju PCOSi sümptomeid, nagu liigne karvakasv, akne, kaal, ebaregulaarne menstruatsioonitsükkel ja juuste väljalangemine.

PCOSi toitumine:

Selle artikli all selgitatakse, milliseid toiduaineid sa peaksid kasutama PCOS-i toitumise ajal ja milliseid toiduaineid tuleb kõrvaldada ka koos mõnede nõuetega.

Toiduained, mis peaksid menüüst olema

On palju toiduaineid, mida saab kasutada insuliini taseme säilitamiseks, kuid seejärel peaksite olema toiduaine valimisel ettevaatlik, sest toidud, mida tarbite, mõjutavad keha. Näiteks süsivesikud on PCOSi jaoks hea valik, kuid siis peaksite olema ettevaatlik, kui valite toidu, mida tarbite koos süsivesikutega, sest valk ja kiud kalduvad aeglasemalt süsivesikute imendumise kiirust kehas. Rääkides üksikasjalikumalt,

Kõrge GI (GLYCEMIC INDEX) toidud:

Need toiduained võivad kergesti muuta teie veresuhkru taset kiiresti. Suhkru tõus tähendab insuliini muutust, mis omakorda suurendab PCOSi riski. Selliste toiduainete näited, mida tuleb vältida PCOSi diagnoosimisel, on valge riis, riisikoogid, kartulipuder ja muffinid. Maitsvad, nagu nad võivad olla, nende kiud ja muud toitained eemaldatakse tavaliselt. Olles rikkalikult suhkrut, ei ole see midagi muud kui halb uudis ja seda tuleks vältida PCOSi kaalukaotuse dieedi koostamisel.

Piimatooted:

Piim on oluline osa testosterooni taseme tõusust. Justkui see poleks piisavalt halb, siis see tõus, kui seda ei jälgita, jätkab tõusu, muutes asjad käest välja. Teil on vaja loobuda piimatoodete kasutamisest kogu aeg, et hoida oma testosterooni taset hästi hallatud ja saada tsükli kaudu regulaarselt menstruatsiooni.

Sojatooted:

Soy mõjutab ovulatsiooni tervikuna halvasti. Oksulatsiooni edasilükkamine võib põhjustada teile probleeme, eriti kui te üritate raskesti ette kujutada. Soy väikestes kogustes on siiski korras.

Halvad rasvad:

Trans-rasva ja küllastunud rasvu tuleks vältida, et muuta teie igakuine tsükkel positiivseks. See tähendab, et punane liha ja või tuleb täielikult ära võtta. Need tooted põhjustavad östrogeeni kasvu, mis mitte ainult ei häiri tsükli faase, vaid võib põhjustada ka soovimatut kehakaalu suurenemist, ohustades nii südamehaigusi kui ka diabeeti.

Näe rohkem: Pritikini dieedi menüü

Toiduained, mida tuleks tarbida:

Toidu eemaldamine tavalisest toitumisest ei ole ilmselgelt väga lihtne ülesanne. Nende toiduainete kõrvaldamine võtab otsustavuse ja pühendumise, sest see on oluline tervise hüvanguks ja märkate järk-järgult kasu. Nende toitude puhul tutvuge PCOS-sõbralike toitudega. Siin on nimekiri, milles mainitakse mõnda neist.

• köögiviljade sordid.
• Madalad GI süsivesikud nagu metsik või pruun riis.
• Värsked puuviljad
• Orgaaniline, tailiha ja eelistatult karjamaad toidavad liha.
• kõrge omega-3 ja elutähtsad rasvhapped.

Näe rohkem: Gouty Arthritis Diet

Roheline lehtköögiviljad:

Kui räägite PCOS-i patsientide toitumisest, ei pääse roheliste lehtede rääkimisest. Rikkalik toitaines, nagu kaltsium, raud, kaalium, K-vitamiin, B-vitamiin ja magneesium, on need köögiviljad nagu spinat, läätsed, lillkapsas, spargelkapsas teie toitumisrežiimis kohustuslikud. Vitamiin B mängib olulist rolli patsientide sümptomite juhtimisel. Need köögiviljad töötavad ka, taastades hormooni ja kilpnäärme tasakaalu, andes teile sellest tulenevalt regulaarse tsükli. Köögiviljad on suurim antioksüdantide allikas ja PCOS-i naiste toitumise kujundamisel pange kindlasti köögiviljad, mis aitavad vabastada oksüdatiivset stressi naistel. Oksüdatiivne stress on üks kõige tavalisemaid PCOS-i probleemide allikaid ja need köögiviljad võivad kõige tõhusamalt võidelda teie sümptomite vastu.

Puu:

Puuviljad on rohkesti kiudaineid, aga ka taimseid aineid, vitamiine ja mineraalaineid. Seepärast peaksid nad õigesti olema osa teie PCOS-i toitumisplaanist. On vale arusaam, et naised otsustavad uskuda, mis tähendab, et puuviljad põhjustavad vere suhkrut, suurendades seega insuliini taset. See ei ole tõsi nii kaua, kui sa suudad pähklid liigse suhkru tasakaalustamiseks hoida. Nii puuviljad nagu kirsid, apelsinid, õunad, aprikoosid, viinamarjad. Kiivi ja ploomid annavad teile kõik vajalikud vitamiinid ja aitavad kaasa menstruatsioonitsükli muutumisele.

Orgaaniline, karjamaade liha:

Ehkki rohusöödatud liha on kallis, peaks see olema osa teie PCOS-i toitumisplaanist. Seda seetõttu, et rohusöödeldud loomade liha on tavaliselt vabad pestitsiididest, mida loomakasvatuseks ettenähtud põllukultuurid sisaldavad. See liha on lahja ja tavaliselt kipub hoidma vähem hormoneid kui tavaline kariloomade liha. Nii ei mõjuta teie menstruaaltsükkel ja PCOSi riskid on minimaalsed.

Terved rasvad:

Lisage oma toitumisse pähklid ja aprikoosid, kuna need sisaldavad olulisi rasvhappeid, mis aitavad hoida toitaineid sees, blokeerides toksiinid teie süsteemist välja. Nad aitavad kaasa ka hormoonide tasakaalustamisele ja nii kehakaalu kui ka viljakuse juhtimisele.

Veresuhkru taseme juhtimine:

Nende toitude lisamisega saate kehasse lisada palju olulisi toitaineid. Siin on nimekiri sellest, kuidas saab veresuhkru taset organismis hallata.

• Kiu ja kaunviljade sisaldus sisaldab kehas suurt hulka kiudaineid.
• Söömine sageli ja tervislikult.
• täisteratoidu söömine, mitte töödeldud ja rafineeritud toit.
• Valgu ja süsivesikute kombineerimine veresuhkru taset reguleerides.

Järgides neid põhimõtteid, on teil võimalik reguleerida veresuhkru taset ja ka organismi hormonaalset taset ning elada terve ja õnnelik elu.

Pin
Send
Share
Send