Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2020

9 Parimad võimalused rasvade põletamiseks kaenlaaluste piirkonnas

Pin
Send
Share
Send

On väga piinlik, et keha mõnedes osades on rasva ladestunud. Kõige ilmsem on rasv kaenla rinnahoidja piirkonnas või kaenlaalustes. Salvestatud rasv on kergesti nähtav kui käed tõstes. Rasva kaenla rinnahoidja piirkonnas ärritab, kuna see piirab teid riietumatute ja sügavale lõigatud kleidite kandmisel, kuna rippuvad rasvad võivad olla kergesti nähtavad.

Rasvade põletamise lihtsad viisid kaenla rinnahoidja piirkonnas:

Nii et siin on mõned top 9 kaenlaaluste rasva harjutused, mis võivad vähendada lihaseid nii, et rasv ei rippuks ja pingutuks.

1. Nuppude hüppamine:

Hüppetõkke saab teha kodus, need kaenla rasvade harjutused mitte ainult ei vähenda rasva kaenla rinnahoidja piirkonnas, vaid toob ka reie ja käsi.

Kuidas seda teha:

  • Seisa otse mõlema jalaga ja küljed, mis tagavad põlve ja selguse, on sirged.
  • Kui hüpata, avage mõlemad jalad laiali.
  • Samal ajal tõsta mõlemad käed pea kohal, küünarnukid painuvad väljapoole ja peopesad ees.
  • Jerk tõmbab jällegi jalga, jalgu kokku ja küljele külge ning tunneb pinget käe ja õlgade juures.
  • Nagu see harjutused põletada kaenla rasva 10 korda ja korrata 3 komplekti.

2. Külgsuunamine istumisasendis:

See külgmine kaenlaaluse harjutus venib kaenla rinnahoidja piirkonnas, kaelalähedas koos vöökohtadega.

Kuidas seda teha:

  • Istuge jooga mattile nii, et mõlemad jalad on volditud ja terved.
  • Veenduge, et selja ja selg on sirged ja mõlemad käed külgedel.
  • Asetage paremad peopesad vöökohale kummardunud küünarnukkidega.
  • Sügava hingega tõstke vasak käsi ülespoole ja painutage õlad, kael ja pea paremale poole. Sa võiksid tunda venitust kaenlaalusel ja tervetel külgedel ning ka kätel.
  • Püsi sellel küljel 10 sekundit ja tule tagasi alguspunkti, tehke sama teisel poolel ja tundke venitust.
  • Korrake neid harjutusi, et vabaneda kaenla rasvast 20 korda maagiliste tulemuste jaoks.

3. Vähenda kaenla rasva Triceps Stretch'iga:

See on hämmastav kaenlaalune treening kaenlaaluse kaenlaaluste rinnahoidja jaoks ja isegi toonitab ka käsi.

Kuidas seda teha:

  • Kõigepealt seisake sirgelt jalgade vahelt ja hoidke hantlit mõlemas käes. Hantel võib olla umbes 4-5 naela.
  • Jalgade põlv ei tohiks painutada, selg ja seljaosa peaksid olema sirged.
  • Siis tõmmake sügav hingamine paremale käele taeva poole ja seejärel kummardage küünarnukid peaga tagaküljel vasakule.
  • Siis tõsta parem käsi taas lagi poole, ilma küünarnukid painutamata, et sa tunneksid pinget kaenla rinnahoidja piirkonnas ja ka kaenlaalustel.
  • Toetamiseks asetage vasak käsi sisemise käe piirkonda.
  • Nagu seda teha 10 korda parempoolse käega ja tehke sama sama käega.
  • Lõõgastuge mõnda aega ja tehke kaenla rasva treeningut 2-3 komplekti jaoks mõlema käega.

4. Mägironimine mägipiirkonna piirkonnas rasva vähendamiseks:

Need kaenla rasva treeningud avaldavad survet tervele kehale ja annavad hea treeningu, et vähendada rasva kaenla rinnahoidja piirkonnas.

Kuidas seda teha:

  • Alustage treeningut plank-asendiga, kus mõlemad käed on asetatud õlgade alla, käed, küünarnukid, jalad ja põlved on täiesti sirged ja abs on tihe ja hõivatud.
  • Seejärel tõsta parem põlv ja painuta rinna poole, jalg puudutades põrandat.
  • Siis hüpata kohe ja lülita vasakule jalale, kui olete õhus. Püüdke hoida keha treeningu ajal otse.
  • Korrake sama harjutust, et vähendada kaenlaalust minuti jooksul kiiresti ja suurendada aeglaselt kaks minutit.

5. Käe ringimine:

Käe ringid aitavad kaenlaaluste piirkonnas toonides ja koos oma õlgade ja seljaga. Võite isegi teha poolvaru ringi või täisringi ringi.

Kuidas seda teha:

  • Selle harjutuse jaoks peate seisma sirgelt nii, et mõlemad jalad asetsevad kokku ja käed külgedel.
  • Seejärel tõstke käed külgedele ja asetage need õlgade kõrgusele, tagades nende sirguse.
  • Nüüd pöörake aeglaselt ja järk-järgult mõlemad käed ja püüdke teha suurte päripäeva ringid, hoides sõrme seina poole.
  • Veenduge, et õlg, selja, käed ja jalad oleksid sirged ja teeksite sama vastupäeva ka päripäeva.
  • Tehke vähemalt 20 korda mõlemas suunas.

Näe rohkem: Parimad Calf Harjutused

6. Rindkere vajutamine:

Selle harjutuse eesmärk on toonitada kaenlaaluse rasva rinnahoidja piirkonda rindkerepressiga ning see toob ka õlad ja käe lihased.

Kuidas seda teha:

  • Kõigepealt libistage selja sirgelt matile või treeninglauale, jalgade põlved tuleb kokku panna ja jalad põrandale.
  • Haarake mõlemalt peopesalt hantel, mis võib kaaluda 4-5 kg.
  • Tõstke seejärel aeglaselt sügava hingeõhuga käed ja peopesad lae poole, tagades, et need on rinnaga kooskõlas.
  • Siis aeglaselt hingata ja tuua hantel rinnale ja puhata põrandal.
  • Jällegi naaske alguspunkti ja tehke sama 10 korda.
  • Võtke paus ja korrake kaenlaaluste treeningut 3-4 komplekti.

7. Dip harjutus kaenla rasva vähendamiseks:

See on kaenla lame harjutamine, mis toonitab ja vähendab kaenla rasva ning tugevdab ka jalalihaseid.

Kuidas seda teha:

  • Seda treeningut saate teha tooli, pinki või väljaheite või mis tahes kõva pinnaga.
  • Istuge jalga koos jalgadega ja käed külgedel ning põhjad peavad olema pinki serva lähedal.
  • Asetage mõlemad käed peopesad kindlalt mõlemale küljele ja mõlemad jalad tuleb tõmmata jalatsi külge.
  • Nüüd painutage oma küünarnukid ja laske end aeglaselt alla põranda servadest põranda suunas kuni punktini, mille küünarnukk jõuab 90 kraadi või veidi vähem kui see.
  • Küünarnukk jõuab teie õlgade kõrguseni ja tagaks, et jalgade põlv ei peaks 10 korda painutuma ja sama.
  • Korrake samu harjutusi, et põletada rasva kaenla rinnahoidja piirkonnas 3 komplekti

Näe rohkem: Parim treening Cankles'ile

8. Inchworm harjutus:

Tundmatu treening toimib suurepäraselt seljas koos kaenlaaluste rasva vähendamisega ja tugevdamisega.

Kuidas seda teha:

  • Selle ülesande täitmisel jälgige, et teil oleks piisavalt ruumi ringi liikumiseks.
  • Peate seisma sirgelt, jalad paigutatakse puusa laiuse kaugusele.
  • Seejärel painutage vööst ettepoole ja püüdke oma peopesaga puudutada põrandat. Püüdke mitte painutada põlve sirgena.
  • Püüdke aeglaselt käega käia ja paremal käel ja siis vasakul käia.
  • Seda tehes veenduge, et te painutate ainult puusad ja jalad on sirged ja liiguvad edasi, kuni keha on maapinnaga paralleelne nagu tõukejõus ja hoidke sellel positsioonil 7-10 sekundit.
  • Nüüd laske jalad aeglaselt edasi liikuda, nii et see suudab käed kokku puutuda, kui peopesad jäävad põrandale.
  • Korrake sama, alustades kõigepealt käed ja seejärel jalgsi ja tehke sama 4-5 korda.
  • Samuti võite treeningut korrata ka vastupidises suunas.

9. Küünarnukkide vajutamine:

See on üks parimaid harjutusi kaotada ja isegi tooni rasva kaenla rinnahoidja piirkonnas.

Kuidas seda teha:

  • Seisa mõlema jalaga ja mõlema külje külge.
  • Veenduge, et mõlemad põlved on sirged.
  • Tõstke paremat kätt, painutage küünarnukid ja asetage see pea taha, nii et käsi on peaga vastas.
  • Tõstke vasak käsi ja peopesaga tõmmake parempoolset küünarnuki ja tundke kaenla rinnahoidja piirkonnas survet.
  • Tehke seda ühel korral 10 korda ja tule tagasi algasendisse.
  • Korrake sama ka teise käega ja tehke umbes kaks komplekti mõlemat kätt.

Rasva vähendamiseks kaenla rinnahoidja piirkonnast ei ole kerge ülesanne, kuna kaenlaaladel on palju erinevaid lihaseid. Nii et teil on vaja välja töötada südame ja tugevdada harjutusi ning pühenduda regulaarselt tervisliku ja kõrge kiudaine toitumisega. Sellega saate kindlasti saavutada õhukese ja toonilise kaenla rinnahoidja ala ning kanda neid seksikaid rihma tanke ja vaadata ahvatlevaid.

Näe rohkem: Kas veenilaiendid võivad olla treenitud

Pin
Send
Share
Send