Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2020

9 lihtsat harjutust, et saada Slim Vasikad

Pin
Send
Share
Send

Vasika lihased asuvad alumiste jalgade tagaküljel. Vasikas on üks kehaosadest, mida inimesed kohati tähelepanuta jätavad. Nii et kui teie vasikas on suur ja toonitud, võib teie alumine jalg olla suur ja suur.

Üldiselt kipuvad igapäevaselt kõrged kontsad kandvad naised omama suured vasikad, kui nad jalgade pallidel käivad, mis avaldab survet esijalgadele, mis põhjustavad vasika lihaseid. Õige treening, mis keskendub vasika lihastele, võib aidata vähendada.

Parimad ja tõhusamad harjutused, et saada Slim Calves:

Vaatame seega 9 parimat tüüpi harjutusi, mis aitavad kaasa õhukeste vasikate saavutamisele.

1. Vasika venitamine vahurulliga:

Tegemist on treeninguga, mida saab teha vahtrulliga ja venitab omakorda vasika lihaseid.

Kuidas seda teha:

  • Istuge põrandal, kui mõlemad jalad on venitatud; asetage mõlemad käed selja mõlemale küljele nii, et see toetaks.
  • Seejärel asetage vahtrullile mõlemad jalad tagamaks, et mõlemad põlved oleksid sirged, ei tohiks vahtrullile asetamisel painutada.
  • Seejärel tõstke tuharad põrandast aeglaselt üles ja lükake keha alla nii, et vahtrull rullub põlve suunas.
  • Korrake sama umbes minuti jooksul ja tehke sama teise jalaga.
  • Nii nagu see on treening vasikate jaoks vähemalt 3 korda mõlemal jalal.

2. Seisev vasika tõsta harjutusi hantlitega:

See treening on hea vasika lihastele, kuna see aitab vähendada vasika lihaseid ja isegi toonid samal ajal.

Kuidas seda teha:

  • Esimene seista sirgelt nii jalgade kui ka põlvedega.
  • Hoidke hantlid nii käes kui ka seljas ja õlad peavad olema sirged ja venitatud.
  • Veenduge, et südamelihased oleksid pingul, et säilitada tasakaal.
  • Aeglaselt ja järk-järgult tõsta jalgade pallid õhku, nagu näiteks kontsad tõstetakse põrandast ja oodake seal 10 sekundit.
  • Siis tule tagasi algasendisse ja korrake samu harjutusi vasikate jaoks 15 korda päevas.

3. Närimiskord:

Lihtne treening, kuid aitab toonitada ja vähendada jalgadele ladestunud rasvase vasika lihaseid. Seda treeningut saab teha kodus, kuna seda saab teha istudes toolil või isegi seisvas asendis.

Kuidas seda teha:

Seletatavad sammud on teie seismisel ja kui sa tahad seda teha, kui istute, peate lihtsalt istuma toolil ja tegema samme.

  • Seisa mõlemal jalal jalgadega ja asetage käsi külgedele.
  • Nüüd tõstke parempoolne jalg aeglaselt õhku ja alustage jala sissepoole pööramist ning jääge mõneks ajaks asendisse ja tunnete vasika piirkonna survet.
  • Siis sarnaselt nii edasi-tagasi.
  • Viige jalg algasendisse ja sama paremal jalal 10 korda.
  • Korrake samu harjutusi õhukestele vasikatele 3 komplekti kohta igal jalal.

4. Vasika tõsta harjutust istuvas asendis:

Harjutust saab teha toolil istudes ja avaldada suurt survet vasika lihastele.

Kuidas seda teha:

  • Esmalt istuge toolile või väljaheitele ja asetage jalad põrandale või mõned tõstetakse kasti.
  • Võtke käsipuu ja asetage see põlve kohal ja suruge allapoole.
  • Seejärel tõsta varbad aeglaselt nii palju kui võimalik ja tunnen venitus lihaste lihastes.
  • Jääge mõnda aega sellesse positsiooni ja tulge alguspunkti.
  • Korrake sama õhuke vasikate treeningut 15 korda ja vaadake õhukesed vasikad.

5. Virabhadrasana:

See treening tugevdab jalgade ja põlvede lihaseid koos vasika lihastega.

Kuidas seda teha:

  • Seiske sirgelt, jalgade vahemaaga ja käed asetatakse õlgade kõrgusele ja pöörake paremale poole.
  • Hingake ja asetage jalad laiali ja keerake parempoolne jalg 90 kraadi ja vasak jalg on sissepoole umbes 45 kraadi.
  • Asetage rõhk vasakule kandele, hingake uuesti ja painutage paremat põlvi ning asetage mõlemad käed lae poole ja vajutage käed kokku.
  • Kallutage pea aeglaselt tagasi ja vaadake pöidla külge ja veenduge, et vasak jalg on sirge ja jääks samasse asendisse 30 sekundit.
  • Langetage käed ja tule tagasi normaalsesse asendisse ja nii ka teisele küljele.

Näe rohkem: Kaenla rasva treening

6. Squats With tõstetud käed:

See treening võib olla kodus kodus, kuna see ei vaja mingit varustust ja on hea treening nii jalalihaste kui ka vasika lihaste jaoks.

Kuidas seda teha:

  • Kõigepealt seisake otse jalgade vahelt, mõlemad käed on paigutatud külgedele.
  • Seejärel tõmmake ja tõstke käed ülespoole, kui sõrmed osutuvad lae poole.
  • Seejärel langetage keha kubisesse, liigutades jalgade ja varvaste kuulid.
  • Kui jõuad kõige madalamale punktile, siis proovige siis aeglaselt seista ja minna tagasi normaalsesse asendisse ja tunda pinget vasika piirkonnas.
  • Korrake sama 10 korda ja puhkake ning tehke regulaarselt 3 komplekti.

7. Vasika treeningu venitamine:

Seda treeningut peetakse parimateks vasikaharjutusteks, kuna see venib ja isegi toonitab vasika lihaseid, seda saab teha ka kodus ilma probleemideta.

Kuidas seda teha:

  • Seisa nii jalgade kui ka külgedega.
  • Seejärel tõstke parem jalg üles, painutage põlvi ja asetage teie ette, näiteks mõlemad jalad on samas reas.
  • Seejärel asetage paremad käed tuge ja vasaku käe vöökohale, et tasakaalustada kehakaalu.
  • Keerake õlad ja vöö paremal pool veidi.
  • Veenduge, et mõlemad jalad puutuvad põrandaga kokku ja painutage nüüd parema jala põlvi ja tunnete survet vasaku jala vasika lihastele.
  • Hoidke asendit 10 sekundit ja pange seisma.
  • Tehke sama ka teist. Korrake samu vasikaelustamise harjutusi 3 korda mõlemal jalal.

Näe rohkem: Nohu salendavad harjutused

8. Tõstetud vasikas Sumo squatsidega:

See on treening, et vähendada vasika lihaseid ja anda neile ka tugevust.

Kuidas seda teha:

  • Esimene seista mõlema jalaga laiem kui puusa laius, käed vöökohale asetatud või saab avada otse mõlemale küljele ja varbad tuleb asetada veidi väljapoole.
  • Keerake nii põlvi kui ka keha kükitama.
  • Püüdke hoida asendit ja seejärel tõsta kontsad ja seejärel suruda need põrandale tagasi. Veenduge, et puusad ei tohiks tõusta vaid mõlemad kontsad põranda kohal.
  • Siis tuleb aeglaselt tagasi algusesse.
  • Korrake sama vasikat tõstab harjutusi 10 korda ja lõõgastage jalgu nende loksutamisega.

9. Adho Mukha Svanasana (allapoole suunatud koerapoos):

Üks teine ​​jooga kujutab, mille kaudu vasika lihaseid saab venitada ja tugevdada käsi ja jalgu.

Kuidas seda teha:

  • Asetage kõik neli (käed ja põlved) põrandale ja asetage mõlemad käed õla alla.
  • Asetage nii jalad kui ka jalad põrandale ja kui te välja hingate, vajutage põrand eemale ja tõstke puusaliist tagasi tagurpidi.
  • Siis püüdke põlvi sirgelt hoida ja võtta puusa üles ja eemale. Püüdke lükata reied ja põlved tagasi.
  • Suruge ülemine õlg üksteise poole, õlaruud surutakse mööda selgroogu, tagades õlgade vahelise ruumi 10 sekundi jooksul ja tundes survet käedele ja vasikatele.
  • Aeglaselt tulge alguspunkti ja tehke sama vasika tugevdamise harjutusi 3 korda.

Vasikate rasvasisalduse põhjused on erinevad. Esiteks võib olla, et selles piirkonnas on palju rasvasisaldust, mis annab vasika suure kuju. Teine võiks olla geneetiline probleem, et vanematel on suur vasikas, nii et lapsed kipuvad olema samad. Üks maagi võiks olla see, et te liigutate vasika lihaseid liigutades kõndides, sest teil on nõrgad ümbritsevad lihased ja te kasutate vasika lihaseid. Veenduge, et olete püüdnud suurendada lihaste massi vasika piirkonnas, siis peaksite olema korralik toitumine ja kõrge valgusisaldusega toitumine koos sobiva treeninguga konkreetsele piirkonnale ning saavutama toonides vasikad, nii et saate kanda jahedat lühikest ja seelikut ning vaadata lummavaid ja vapustavaid .

Näe rohkem: Parim harjutus veenilaiendite korral

Pin
Send
Share
Send

Vaata videot: Bill Schnoebelen - Interview with an Ex - Vampire 1 of 9 - Multi-Language Ex Illuminati Ex Druid (September 2020).

Загрузка...