Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2020

Kuidas saada rasva 10 päeva jooksul?

Pin
Send
Share
Send

Rasvade saamine kümne päeva jooksul ei kõla mõnevõrra, mõned võivad arvata, et see on võimatu või mõned võivad arvata, et see on kerge asi, kuid see kõlab hästi, kuigi selle kallal töötades mõistame, et see ei ole nii lihtne kui see heli Kui sa tahad kaalule panna, peaksite välja töötama, et tagada rasva asetamine.

Enamiku inimeste jaoks nõuab kehakaalu kiire muutmine elustiili dramaatilist muutust ja see on ööpäevaringne pingutus, kuid neile, kes naudivad toitu ja lõõgastust, võib kogemus olla nauditav. rasva kogus, mida nädala jooksul võib saada, varieerub dramaatiliselt, sõltuvalt sellistest teguritest nagu inimese metaboolne kiirus nädala alguses (mida kiiremini kulub inimese ainevahetuse kiirus, seda kauem kulub selle aeglustamiseks) ja kui palju toit, mida inimene võib rasva tarbida, vajab mõned põhilised arvutused ja elustiili muutused võivad koguda muljetavaldavaid tulemusi. Et saada kaks naela nädalas või umbes kolm naela 10 päeva jooksul - peab naine suurendama oma päevast kalorite tarbimist umbes 1000 kalori võrra rohkem kui ta põleb.

Määra, kuidas 10 päeva jooksul rasva saada:

  • Söömine õige.
  • Suurendage oma kaloreid ja valgu tarbimist.
  • Joo palju vett.
  • Võtke oma päikesevarjud õigesti.
  • Lihtsad harjutused.
  • Söö iga 3 kuni 4 tunni järel.

Näe rohkem: Nädala rasvade saamise viisid

Sööge palju:

See kõlab palju lihtsamalt kui see tegelikult on. Mis iganes sa nüüd sööte, peaksite seda kahekordistama. Kui sööte kolm söögikorda päevas, siis süüa kuus. Te peate sööma iga 2-3 tunni järel ja iga söögikord peab olema normaalse söögi suurus. See on mõne nädala pärast raske, sest peate sageli sundima süüa isegi siis, kui sa pole näljane.

Puhkerežiim:

Maksimaalse kasu saamiseks peate saama iga öö kodus 8-9 tundi. Teie keha ei tee midagi, vaid asub seal ja hoiab lihases magamise ajal. Kui sa saad ainult 6 tundi või vähem, siis ei saa te kõiki oma treeningu ja toitumise eeliseid.

Õige söömine:

Õige asja söömine on väga oluline tegur, kõrge valgusisaldusega ja kaloreid sisaldav toit on toit, mis teeb teid rasvaks varem palju juustu, suhkrut tarbides ja karastusjoogid jätavad meie kehale tohutu mõju, muutes meid rasvaks.

Need toiduaineid, mida isik peaks 10 päeva jooksul rasvaks saama sööma,

  • Eelkõige kahekordistada valgu tarbimist oma igapäevases toidus.
  • Alusta harjutamist paar lihtsat soojendustreeningut iga päev.
  • Lisage tervislike rasvade ja kalorite tarbimine.
  • Valgud, rasvad, süsivesikud, kiudainete sisaldus, vitamiinid ja mineraalainete tarbimine võivad suurendada teie kehakaalu.
  • Jagage sööki 5 päeva väikeseks söögiks iga päev.
  • Dieet erineb alati sõltuvalt teie füüsilisest tööst. Kuid see toitumiskava on nii meestele kui naistele erinev, kui teie
  • Eesmärgiks on lihtsalt suurendada kehakaalu, kuid mitte vaevata struktuuri või tundub, et lihtsalt tuleb süüa ja magada.
  • Ghee, riisi ja kalorisisaldusega toidu piisav tarbimine suurendab naiste kehakaalu.
  • Kartulikrõpsud, juustutooted, keedetud esemed, õlisisaldusega toiduained, pitsad ja burgerid mängivad suuremat rolli kaalu suurendamisel.

Lisaks nendele on ka paar tegevust, mis aitavad teil rasva kiiresti saada. Oluline on mõista, et teil on vaja saada „hea” rasva ja mitte rämps rasva.

Näe rohkem: Parim rasvapõletaja täiendus meestele

1. Tõstuki kaal:

Rasva massi suurendamiseks on oluline kaalusid tõsta. Nautige mõnda raskekaalu tõstmist. Harjutused nagu mütsid, pressid, tõmbed, rida, dips jne suurendavad kaalu. See on kiire viis kaalu suurendamiseks.

2. Aeroobika:

Mõnede lihasrasvade saamiseks on oluline tegeleda tõsiste aeroobikaga. Aeroobika ei pruugi tingimata kaasa tuua rasva keha, kuid see aitab kindlasti sulle lihasmassi panna.

3. Söö:

Noh, söömine on ka tegevus! Munch mõningaid naeruväärseid kalorikoguseid. Sa pead ainult olema kindel, et need on „head” kalorid. Hea valgu, heade süsivesikute ja heade toitaineid on vaja kiireks viisiks panna. Teie pizza ja rämpstoitu ei anna teile vajalikke kaloreid!

4. Südame:

Treeningu tõhustamine. Kas kiiret sprintit või jookseb ülesmäge. Hoidke oma südame kaugus minimaalseks, kui soovite mõnda kaalu panna.

5. Push-Ups:

Push-upid on lihtne ja tavaline meetod kaalu kiireks suurendamiseks. Siin on, kuidas seda teha.

  • Alustage suure planki asendiga, kui käed on kindlalt maapinnal, otse õlgade all.
  • Nüüd hoidke neutraalset selgroogu, allapoole keha, kuni rinnus on põranda kohal.
  • Ühe korduse lõpuleviimiseks lükake ise üles.

6. Astmelauad:

Bench dips on lihtne teha. Siin on, kuidas seda teha.

  • Hoidke tooli selja taga. Haarake tooli serva käed täielikult välja ja asetage õlgade laius.
  • Hoidke jalad sirged ja ettepoole pikenenud, nii et see on rinna suhtes risti.
  • Laske keha aeglaselt alla, painutades küünarnukid, kuni õlavarred ja käsivarred on üksteise suhtes risti.
  • Tõstke ennast tagasi algasendisse, kasutades oma tricepsit. Te olete edukalt täitnud ühe repliigi.

7. Jooga:

Jooga, nagu Bhujangasana, tuntakse ka kobra kujutisena. See toimib seedetraktis ja aitab suurendada ainevahetust ja söögiisu. Järgige neid samme, et seda õigesti saada.

  • Laske kõhul lameda ja venitada jalad välja.
  • Hoidke jalad allapoole. Asetage küünarnukid küljele.
  • Nüüd tõstke rindkere, asetades kehakaalu põlvedele. Sisesta sügavalt ja hingata tugevalt.

Näe rohkem: Rasva põletamise harjutused

Samuti on mitmed selle tagajärjed, mis võivad meile tervist kahjustada, et kaal oleks tervisliku elu säilitamiseks tasakaalus. Need näpunäited aitavad teid mõnel viisil. Pidage meeles, et võtate ainult hea rasva ja tagage tervislik kaalutõus mõne harjutuse ja dieedi abil. Neil on oluline mõju kiirele kaalutõusule.

Pin
Send
Share
Send