Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2021

6 Parimad joogaasaanid madala seljavalu leevendamiseks

Pin
Send
Share
Send

Kaasaegses eas on alaseljavalu üks levinumaid probleeme. Seljavalu peamised põhjused on sellised tegurid nagu halb kehahoiak, istuv eluviis, kehalise aktiivsuse puudumine. Valuvaigistite pikaajaline kasutamine võib põhjustada haavandeid ja maksakahjustusi. Paljudel inimestel on küsimus: “Kas jooga on seljavalu leevendamiseks hea?” Jooga on vananenud tõestatud tehnika, mis aitab teil seda probleemi lahendada. Jooga ühendab venitus- ja hingamisharjutuste tehnika valu leevendamiseks. Regulaarsed tavad, mida need jooga tekitavad iga päev, võivad teile kasuks seljavalu ja vältida igasuguseid seljaaju häireid. Tutvuge selle artikliga, et saada teavet jooga kujutamise kohta, et aidata teil valu valutavat elu juhtida.

Seljavalu põhjused:

  • Lihaste või sidemete tüve
  • Fibromüalgia, osteoporoos,
  • Osteoartriit, seljaaju stenoos ja anküloseeriv spondüliit
  • Raseduse ajal
  • Rasvumine

Kas jooga aitab langetada seljavalu?

Jooga aitab tugevdada selg ja pakkuda kiiret leevendust valu ja ebamugavustunnet. Järgnevalt on mõned jooga peamised eelised.

  • Jooga parandab lihaste tugevust selja- ja kõhu piirkonnas
  • Venitusharjutused aitavad lihastelt pingeid vabastada ja lõõgastuda
  • Jooga soodustab ka liigeste ja lihaste paremat paindlikkust
  • Rütmilise hingamisvooluga asanasid tehes võib kogeda paremat tasakaalu, keha joondumist ja head asendi.
  • Samuti on suurenenud eneseteadvus, mis aitab üksikisikul tulevikus vältida valu põhjuseid.

Joogateraapia alaseljavalu jaoks:

Nüüd allpool mainime mõningaid parimaid jooga asendeid alaseljavalu jaoks ja need on järgmised;

1. Allakäik:

Adho-Mukha Asana või Downward koera positsioon aitab lihaste jõudu ehitada selgroos. See kujutab endast nime, mis on sarnane sellega, kuidas koer venib selle keha, et vabastada pingeid lihastest.

Kuidas teha:

  • See kujutab endast tuge seljaajule ja alaselja sobivusele.
  • Seiske põrandal maapinnale ja asetage käed sinu ette. Tasandage oma peopesad põrandal.
  • Suurendage oma puusad maapinnalt, tasakaalustades ennast jalgadel ja kätel. Kõrge oma puusad nii palju kui võimalik, kuni tunnete rahustavat venitust seljas.
  • Võtke selles kohas 5 kuni 10 hingetõmmet.

Kestus:

Üks või kaks vooru valu vabastamiseks

2. Talasana (palmipuu):

Talasana aitab seljaaju lihaseid venitada ja pakkuda paremat füüsilist, vaimset tasakaalu. Samuti laiendab see kõhulihaseid, et parandada seedimist. Märkad ka toonitud lihaseid.

Kuidas teha:

  • Seisa sirge, jalgade laius ei ole kokku, käed külgedel, lõug tõmmatud. Hoidke selg ja kael sirge.
  • Suurendage mõlemaid käsi ülespoole ja tõstke silmad koheselt, suurendage varvastega, hingake kaks sekundit.
  • Hoidke seda kujutist, hoides hinge kinni neli sekundit. Hiljem see lühike seisak, tulles tagasi tavapärasesse asendisse, pöörates kätt tagurpidi ja allapoole, samal ajal langetades kontsad, kuigi hingamine kaks sekundit tagasi algasendisse.

Kestus:

Praktika 1 ringi jaoks, millest igaüks sisaldab 10 korda

Näe rohkem: Silmaharjutused Jooga

3. Pööramine:

Hamstrings on reieosa tagaosas olev lihaste rühm, mis kulgeb teie vaagnast põlvedeni. See harjutus võib aidata haarde ja lihaste venitamist alaseljas, et vabaneda valu.

Kuidas teha:

  • Tagaküljele keerates keerake oma paremat põlvi rinnale ja asetage riba või rullitud rätik oma jala palli ümber.
  • Plaatige jalg laeni. Vajutage mõlemale kontsale. Kui alaselja tundub stressis, keerake vasakut põlvi ja asetage jalg maapinnale.
  • Haarake 3-5 minutit ja vahetage seejärel 3-5 minutiks vasakule rendile.

Kestus:

Korrake seda kujutist 10 korda

4. tuvi:

Pigeon pose või Eka Pada Rajapotasana aitab avada puusaliigese ja vabastada stressi ja pingeid oma alaseljast. See harjutus on eriti soovitatav ishias elavatele inimestele.

Kuidas teha:

  • Võtke parem põlve pärast paremat randme ja alumise jala diagonaali vasakule puusale.
  • Ristige puusad maapinnale. Kõver edasi.
  • Suurendage küünarnukid ja asetage üks käsi teisele otsale otsmiku padjana.
  • Haarake 2-3 minutit ja seejärel 2-3 minuti jooksul vasakule küljele.

Kestus:

Korda 5 korda mõlemal küljel

Näe rohkem: Kuidas vähendada joogi rasva jooga abil

5. Kass / lehm põhjustab:

See asana meenutab kassile ja lehmale ning seega ka nime. See aitab seljaaju lihaseid venitada seljavalu, ishias, kaelas ja õlgades vabanemiseks. Samuti parandab see kopsuvõimsust parema hingavuse tagamiseks.

Kuidas teha:

  • Pane oma käed ja põlved, kui käed on vooderdatud alla oma õlgade ja põlvede alla oma puusadega.
  • Sisse hingata ja painutada oma seljaosa nii, et kõht tõmbuks põranda poole, allapoole tõusud taeva poole ja su pea tahapoole.
  • Hingata ja paljastada kõht sisemine, painutada seljatugi ülespoole, keerates lõug rinnale ja lükake sabaosa alla.
  • Korrake neid kahte asendit, kergelt venitades hingamise sisse ja kõverduma, nii palju kordi kui soovite.

Kestus:

Korrake seda iga kujutise puhul 5-20 korda.

6. Keerake selg:

Seljaaju väändumine aitab seljata selgroo häired ja parandada paindlikkust. Samuti stimuleerib see siseorganeid ja eemaldab kõhupiirkonna toksiine. Asana aitab selgroogu pikendada ja leevendada valu.

Kuidas teha:

  • Asetage vasak käsi paremale põlvele. Võtke sügav hingeõhk ja käige keha järk-järgult paremale poole.
  • Samuti võite panna oma parema käe maapinnale, sulgedes oma parema puusa. Tõmmake ülespoole, vajutades kätt põranda kõrvale.
  • Püüdke hoida selja nii sirgelt kui võimalik. Sissehingamine ja tagasi oma keskeasendisse.
  • Kinnitage sama venitus vasakul küljel. Joonista oma kõht sügavamale venitusele.

Kestus:

5 minutit mõlemal küljel

Näe rohkem: Jooga-anatoomia

Järgnevad ettevaatusabinõud:

Enne jooga kasutamist peate vigastuste vältimiseks järgima teatud ettevaatusabinõusid:

  • Jooga tuleb alati teha tühja kõhuga. Ärge kunagi tehke asanasid kohe pärast sööki ja jooki.
  • Kui teil on pingelised lihased või vigastused, ei ole jooga kasutamine soovitatav
  • Jooga asanasid tuleb teostada koolitatud juhendaja järelevalve all, et tagada õige asend.
  • Keerake oma keha alati piiridesse. Üle jõudnud asanad võivad olla ohtlikud.

Jooga saab teha selgroo probleemide korral imesid, kui see on tehtud õigesti. Samas võib taastumisperiood inimeselt erineda, sõltuvalt erinevatest teguritest, nagu vanus, seljaaju tervis jne. Te saate teha ka muudatusi, et täita neid mugavusi oma tsoonis. Kui teil on äge valu, siis on soovitatav puhata mõnda aega, enne kui pöördute tagasi oma režiimi.

Pin
Send
Share
Send